Quels compléments nutritionnels manger pour l'examen d'entrée à l'université : une combinaison scientifique aide les candidats à sprinter
À l'approche de l'examen d'entrée à l'université, l'alimentation et les suppléments nutritionnels des candidats sont devenus le centre d'attention des parents. Les sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours montrent que le volume de recherche de « produits nutritionnels pour l'examen d'entrée à l'université » a augmenté de 120 % d'un mois à l'autre et que les discussions connexes sur les réseaux sociaux ont dépassé les 500 000. Cet article combine les derniers sujets d’actualité et des conseils nutritionnels pour fournir aux candidats un plan alimentaire scientifique.
1. Classement des produits nutritionnels populaires sur l'ensemble du réseau (données des 10 derniers jours)
| Classement | Catégorie de produits nutritionnels | Index de recherche à chaud | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Huile d'algues DHA | 985 000 | Améliorer la mémoire |
| 2 | multivitamines | 873 000 | Complément nutritionnel complet |
| 3 | poudre de noix | 761 000 | Reconstituer le cerveau et calmer les nerfs |
| 4 | Probiotiques | 654 000 | Réguler la fonction gastro-intestinale |
| 5 | gelée royale | 528 000 | Améliorer l'immunité |
2. Trois besoins nutritionnels fondamentaux
1.approvisionnement en carburant du cerveau: Le glucose est la seule source d'énergie du cerveau. Il est recommandé de choisir des glucides à faible IG, comme l'avoine et le pain de blé entier.
2.Optimisation de la conduction nerveuse: La lécithine (jaune d'œuf, soja) et les oméga-3 (poissons des grands fonds, noix) peuvent augmenter la vitesse de conduction nerveuse.
3.substances anti-fatigue: Les vitamines du groupe B (viande maigre, foie) et la coenzyme Q10 (bœuf, sardines) aident à soulager la fatigue.
3. Plan de supplément nutritionnel quotidien
| période | Supplément recommandé | Choses à noter |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Multivitamines + poudre de noix | Évitez de le prendre avec du café |
| après le déjeuner | Probiotiques + Vitamine C | La température de l'eau ne dépasse pas 40 ℃ |
| Avant l'autoformation du soir | Huile d'algues DHA + comprimés de calcium | Avec une petite quantité de noix |
| 1 heure avant de se coucher | Lait chaud + miel | Pas de boissons rafraîchissantes |
4. Rappel spécial des experts
1.Utilisez les stimulants avec prudence: Les boissons énergisantes contenant de la caféine peuvent provoquer des palpitations cardiaques, et un cas où des candidats à un certain endroit se sont sentis mal à l'aise dans la salle d'examen en raison d'une consommation excessive de Red Bull a déclenché des discussions animées.
2.Les tests d'allergie sont essentiels: Les données de recherche montrent que 13 % des effets indésirables des produits nutritionnels sont dus à des allergies. Il est recommandé de tester les nouveaux produits nutritionnels un mois à l'avance.
3.Principe de priorité des compléments alimentaires: Le directeur du département de nutrition du Peking Union Medical College Hospital a souligné que le taux d'absorption des nutriments contenus dans les aliments naturels est de 30 à 50 % plus élevé que celui des suppléments.
5. Classement des incompréhensions nutritionnelles chez les candidats
| Malentendu | fréquence d'apparition | explication scientifique |
|---|---|---|
| Supplément spécial avant l'examen | 42% | Des changements soudains de régime alimentaire peuvent provoquer une indigestion |
| Mangez uniquement des aliments raffinés | 35% | Le manque de fibres alimentaires affecte l’équilibre de la flore intestinale |
| Dites non à toutes les graisses | 28% | Les graisses de haute qualité sont une substance essentielle au développement des nerfs cérébraux |
| Prenez des « médicaments intelligents » | 15% | Les médicaments dits nootropiques contiennent souvent des ingrédients illégaux |
6. Conseils nutritionnels personnalisés
1.Candidats anxieux: Augmenter les aliments riches en magnésium (bananes, épinards) pour compléter l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).
2.Candidats présentant des sensibilités digestives: Adoptez un régime de repas restreints et fréquents et choisissez des protéines de lactosérum hydrolysées au lieu de protéines en poudre ordinaires.
3.Candidats souffrant d'insomnie la nuit: Ajoutez de la bouillie de millet (contenant du tryptophane) au dîner et buvez du thé aux noyaux de jujube 2 heures avant de vous coucher.
L’essentiel de la supplémentation nutritionnelle pour l’examen d’entrée à l’université estÉquilibré, modéré et durable. Les dernières recherches montrent que conserver des habitudes alimentaires originales et procéder à de légers ajustements est plus efficace qu’une supplémentation soudaine. Je souhaite à tous les candidats le meilleur pour relever les défis importants de la vie !
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