Que manger pour améliorer votre sexualité : 10 recommandations alimentaires étayées par la science
Parmi les sujets brûlants de ces 10 derniers jours, la relation entre une alimentation saine et la fonction sexuelle a retenu beaucoup d'attention. De nombreuses études ont montré que certains aliments peuvent améliorer indirectement la qualité de votre vie sexuelle en améliorant la circulation sanguine, en augmentant les niveaux d'hormones ou en augmentant l'énergie physique. Voici 10 aliments scientifiquement prouvés et leur fonctionnement.
1. Liste des aliments populaires et leurs effets
| nom de la nourriture | nutriments clés | Mécanisme d'action | soutien à la recherche |
|---|---|---|---|
| chocolat noir | Théobromine, phényléthylamine | Favorise la sécrétion d'endorphines et améliore la circulation sanguine | Journal de médecine sexuelle 2021 |
| huître | Zinc (16 mg pour 100 g) | Favoriser la synthèse de testostérone | Société américaine de nutrition 2016 |
| avocat | Vitamine E, gras monoinsaturés | Améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins | Recherche à la faculté de médecine de Harvard |
| grenade | Antioxydants | Abaisser la tension artérielle et améliorer la fonction érectile | "Recherche internationale sur l'impuissance" britannique |
| banane | Potassium, Bromélaïne | Réguler la fonction neuromusculaire | Rapport de la Société japonaise de nutrition |
| Amandes | Arginine, Vitamine E | Favoriser la production d’oxyde nitrique | Journal de nutrition et métabolisme |
| saumon | Oméga-3 (2,3g/100g) | Améliorer la santé cardiovasculaire | Recommandé par l'American Heart Association |
| fraise | Vitamine C, anthocyanes | Améliorer l'élasticité capillaire | Institut de l'alimentation italienne |
| gingembre | gingérol | Favoriser la circulation sanguine | "Revue de médecine alternative" |
| noix | L-arginine (2,5g/100g) | Améliorer la fonction endothéliale | Recherche de l'Université de Californie |
2. Explication détaillée du mécanisme d'action
1.amélioration du flux sanguin: Les polyphénols contenus dans le chocolat noir et la grenade peuvent augmenter le taux de vasodilatation de 30 à 40 % en augmentant l'activité de l'oxyde nitrique synthase.
2.Régulation hormonale: Le zinc contenu dans les huîtres est une substance essentielle à la synthèse de la testostérone. Un apport quotidien de 15 mg de zinc peut augmenter les niveaux d'hormones mâles de 27 % (données de la revue « Men's Health »).
3.neuromodulation: Les ions potassium contenus dans les bananes peuvent stabiliser la conduction des neurotransmetteurs, et le tryptophane qu'elles contiennent est également un précurseur de la sérotonine, qui aide à soulager l'anxiété sexuelle.
3. Suggestions alimentaires
1.meilleure combinaison: Mangez du pain complet à l'avocat + des fraises au petit-déjeuner et choisissez du saumon aux épinards pour le dîner, ce qui peut renforcer l'effet en synergie.
2.Contre-indications: Un régime riche en graisses compensera les bienfaits de ces aliments. Il est recommandé de suivre le régime méditerranéen.
3.Temps effectif: La plupart des aliments doivent être pris de manière continue pendant 2 à 4 semaines pour faire effet. Des changements hormonaux peuvent être détectés 3 jours après la supplémentation en zinc.
4. Sujets d'actualité récents
1. Le sujet tendance de TikTok #FoodForBetterSex a reçu 320 millions de vues en deux semaines, la recette au chocolat au gingembre étant la plus populaire.
2. Les données JD.com 618 montrent que les ventes d'huîtres ont augmenté de 180 % d'une année sur l'autre. Les nutritionnistes ont averti qu'il fallait prêter attention aux risques liés aux métaux lourds.
3. Les dernières recherches du « British Journal of Nutrition » soulignent que boire du jus de grenade tous les jours pendant 6 semaines peut augmenter les scores de satisfaction sexuelle de 19 %.
5. Rappel d'expert
Le directeur du département de nutrition du Peking Union Medical College Hospital a souligné : « Ces aliments ne peuvent être utilisés que dans le cadre d'un mode de vie sain, et en même temps, 150 minutes d'exercice d'intensité modérée doivent être assurées par semaine. Les personnes souffrant de dysfonctionnement sexuel grave doivent consulter un médecin à temps.
Remarque : les données de cet article datent de juin 2023 et sont basées sur les 20 derniers documents de recherche provenant de bases de données faisant autorité telles que PubMed et Web of Science.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
