Quels fruits faut-il éviter de manger pour perdre du poids ? Soyez prudent avec ces fruits riches en sucre !
Pendant la perte de poids, les fruits constituent le premier choix de collations saines pour de nombreuses personnes, mais tous les fruits ne conviennent pas aux personnes qui perdent du poids. Certains fruits sont riches en sucre et en calories et peuvent même entraver le métabolisme des graisses. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, dressera une liste de fruits que vous devez éviter pendant la perte de poids et fournira des suggestions scientifiques alternatives.
1. Pourquoi certains fruits ne conviennent-ils pas à la perte de poids ?
Lorsqu’ils sont consommés en excès, les sucres naturels contenus dans les fruits (fructose) peuvent être convertis en stockage de graisse. Les trois types de fruits suivants nécessitent une attention particulière :
| Type de fruit | problèmes potentiels | Représentant type |
|---|---|---|
| Fruits riches en sucre | De grandes fluctuations de la glycémie peuvent facilement conduire à la faim | Litchi, durian, banane |
| fruits riches en calories | Calories comparables à l’aliment de base | Avocat, viande de noix de coco |
| Fruits à IG élevé | Digestion et absorption trop rapides | pastèque, ananas |
2. 6 types de fruits à limiter lors d'une perte de poids
| Nom du fruit | Teneur en sucre pour 100g | Calories (kcal) | Suggestions alternatives |
|---|---|---|---|
| durian | 28,3g | 150 | Papaye (seulement 39 calories pour 100g) |
| Litchi | 16,6g | 66 | Fraises (ne contiennent que 4,9 g de sucre pour 100 g) |
| banane | 20,2g | 93 | Myrtilles (valeur IG seulement 34) |
| mangue | 14,8g | 60 | Tomates cerises (teneur en sucre 3,5g) |
| raisins | 18,1g | 69 | Pamplemousse (faible IG et riche en fibres alimentaires) |
| viande de noix de coco | 6,2g | 241 | Concombre (zéro gras et faible en calories) |
3. Principes de sélection des fruits pour perdre du poids
1.Priorité faible en sucre: Choisissez des fruits dont la teneur en sucre est inférieure à 10 g pour 100 g, comme les fraises, les citrons, etc.
2.Faible valeur IG: Les fruits ayant un IG inférieur à 55 sont plus propices à la stabilité de la glycémie, comme les pommes et les poires.
3.Riche en fibres: Les fibres alimentaires peuvent améliorer la satiété, les kiwis et les fruits du dragon sont recommandés
4.composant de contrôle: Même pour les fruits à faible teneur en sucre, l'apport journalier recommandé est de 200 à 300 g
4. Discussion animée parmi les internautes : ces fruits sont les plus controversés
Selon les données des plateformes sociales des 10 derniers jours, les fruits suivants font l'objet du plus haut degré de discussion quant à leur aptitude à perdre du poids :
| fruit controversé | point de vue du soutien | Points de vue opposés |
|---|---|---|
| pastèque | Riche en humidité et faible en calories | La valeur IG atteint 72, ce qui facilite la suralimentation. |
| avocat | Les graisses saines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps | Contient 160 calories pour 100g |
| dattes rouges | Compléter le sang et nourrir la peau | La teneur en sucre est 7 fois supérieure à celle des pommes |
5. 3 conseils pour manger des fruits de manière scientifique
1.Sélection de l'heure: Il est recommandé de manger des fruits au petit-déjeuner ou après l'effort et d'éviter d'en consommer le soir.
2.Associer avec des protéines: Par exemple, le yaourt grec aux myrtilles peut réduire la réponse glycémique
3.Changez votre façon de manger: Coupez les fruits en portions pour éviter de trop manger en une seule fois
En résumé, lors d'une perte de poids, les fruits riches en sucre et riches en calories doivent être évités autant que possible, et il est plus idéal de choisir des fruits à faible IG et riches en fibres. N'oubliez pas :Il n’y a pas de fruits qu’il ne faut pas manger, seulement la portion et la fréquence qu’il faut contrôler. Une perte de poids saine peut être obtenue grâce à une combinaison d’exercice et de forme physique personnelle.
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